您的位置:澳门金莎皇冠 > 养生攻略 > 四舍五入

四舍五入

2020-05-05 16:04

摘要:中年女人要食补,遵循原则让你更年轻。但是中年女人想要通过饮食来让自己变年轻要吃什么好呢?一起来了解下吧。

最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。下面就让我们的专家为您简单介绍一下女性食补要怎样做,希望能给您带来帮助!

不过专家称这种危机可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视食补,其原则为四舍五入。

女性食补遵循四舍五入原则

中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此女性食补要遵循四舍五入的饮食原则。

一、四舍原则

1、即减少饱和脂肪的摄取量。

2、减少胆固醇的摄取量。

3、舍去过多的盐分。

澳门金莎皇冠,4、舍去过多的酒类。

二、五入原则

1、适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。

2、多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。

3、多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多吃醋,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。

4、多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。

5、大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。

女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3-5克。增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。

每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,中年女性朋友按照四舍五入原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生。

本文由澳门金莎皇冠发布于养生攻略,转载请注明出处:四舍五入

关键词: