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可能每天都在做

2020-04-15 06:21

1:日常低头玩手机

是你的日常吗?

但这个看似简单的动作,对于脖子来说,却是不能承受之重。

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的压力(大约4~5公斤),很轻松。但当他低头的时候,颈椎的压力是:

低头60,类似上面的动图,脖子就要承担约27公斤的压力,相当于扛着11瓶2L的大可乐。

因为天天鸭梨山大,低头族很容易得颈椎病;而且长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,出现探脖等体征。

建议你们尽量不要长时间低头看手机,就算要刷,也要用正确的姿势刷:脖子放松,手机拿到一个眼睛比较好看到的高度。

当然了,最关键的是:不要低头。

2:背单肩包

很多女孩子喜欢出门挎个单肩包,又方便又fashion~

但长期挎单肩包,而且只挎一侧的话,很有可能把身体挎歪,引起各种体态问题,比如脊柱侧弯,高低肩、长短脚等等。

因为单侧挎包,包的压力会集中在一侧肩膀上,造成肩膀不适;而为了防止单肩包往下掉,你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带,这就很容易导致高低肩体态。

而高低肩的体态会影响脊柱、脊柱的变化进而影响到长短脚让你越来越丑。

所以答应我尽量背双肩包好吗?

如果不行,那就背轻一点的包,而且两边轮流交替,不要长时间单侧挎包。

3:弯腰驼背

驼背有多毁身材,九觉得用女神一张图就能说明了:

炒鸡炒鸡毁身材有没有!!!

虽然有些驼背是因为先天发育不良或者遗传形成的,还有一些是营养不良佝偻病导致的,但是!

更多的驼背,还是因为手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的。

还有就是小时候因为长得比较高/胸部发育早,选择主动驼背!!长大后因为习惯了一直改不过来

为了好身材,请每天提醒自己3遍:挺直腰背!

如果已经驼背的话,也不要放弃自己,可以有针对性地进行矫正,推荐复习:圆肩驼背怎么办?收好这份攻略~

4:葛优躺

虽然已经9102年了,九还是要承认:葛优躺真的很舒服!下班后回到家里,在沙发上躺一躺,应该是一天最放松的时刻了。

但舒服归舒服,这种姿势还是有很大的问题的。

专家表示,长期葛优躺,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出,还有可能伤害颈椎。

所以,就算葛优躺再舒服,也要注意下时间。偶尔放松一下可以,不要一躺就是大半天。

对了,平时坐沙发最好也注意下姿势:脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上,做个优雅的沙发党~

5:直膝搬重物

经常腰痛的人,有不少是由于直膝弯腰搬重物后扭伤腰导致的。

这是因为,当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

所以搬重物的时候别急着弯腰,最好先屈膝下蹲,让物体靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,然后用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

6:跷二郎腿

上次发减肥30秒的时候,九提到跷二郎腿有可能让脸变大,结果留言区有小伙伴表示:可是很性感啊

也许吧,但和那一丢丢的性感相比,跷二郎腿的危害更大。

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

整个人都歪掉,还真的不是说说而已希望大家尽量不要翘二郎腿!

当然了,如果你偶尔也忍不住跷的话,也不是不行,但最好参考下美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什劳的建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

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